Разгрузочные дни

Разгрузочные дни для похудения – прекрасная замена многодневным изнуряющим голодовкам. Вариантов однодневных диет по сути столько же, сколько полезных продуктов насчитывает наш рацион. Но только некоторые из них действительно помогают справиться с лишним весом. Какие разгрузочные диеты считаются самыми эффективными и на какую потерю в весе можно рассчитывать? В этой статье мы собрали самые интересные варианты моно-питания и полезные советы.

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочными считаются дни, в которые потребляется низкокалорийная однообразная пища общей энергетической ценностью 1 калория на 1 килограмм вашего веса в час. Как правило, в эти дни рекомендуется кушать какой-нибудь моно-продукт: кефир, творог, крупяное блюдо, яблоки, нежирное мясо, морковь и др. Количество жидкости можно не ограничивать – минеральную и простую очищенную воду. Специалисты советуют устраивать разгрузки 1 раз в неделю.

Чем полезны разгрузочные дни:

  • дают организму отдохнуть от переваривания большого количества тяжелой пищи, освобождают его от шлаков и токсинов;
  • делают переход к рациональному питанию более плавным и эффективным.

Гипокалорийные дни могут принести вред только в том случае, если ими злоупотреблять. Это может обернуться:

  • гипо- или авитаминозом;
  • проблемами с пищеварением;
  • нарушениями обменных процессов;
  • снижением гемоглобина в крови.

Таким образом даже самые эффективные и полезные разгрузочные дни противопоказаны при:

  • малокровии (анемии);
  • обострениях воспалительных заболеваний пищеварительного тракта;
  • эндокринных нарушениях;
  • патологиях почек и печени;
  • недавно перенесенных инфекциях;
  • беременным

Однако противопоказания довольно условны, и даже при указанных заболеваниях разгрузочные дни могут оказаться полезными. Решение принимает врач, учитывая диагноз и особенности протекания болезни.

Эффективные разгрузочные дни для похудения в домашних условиях

Наиболее востребованы разгрузочные дни среди желающих похудеть. Они переносятся гораздо лучше строгих диет и позволяют выбрать продукт для разгрузки по своему вкусу. Диетологи утверждают, что за сутки монодиеты можно сбросить до полутора килограммов лишнего веса. Узнайте, какие бывают виды диетических разгрузок и выберите свой идеальный вариант для обретения стройности.

На кефире

В один разгрузочный день разрешается выпивать не больше 1,5 литров кефира. Его нужно разделить на небольшие порции – примерно по одному стакану на прием – и употреблять через каждые 2 часа. Последнюю порцию кефира необходимо будет выпить не позднее 8 часов вечера.

Не обязательно для разгрузки выбирать сверх обезжиренный кефир – в нем слишком мало калорий и полезных веществ. Оптимальным вариантом будет продукт жирностью 2,5%, срок годности которого не превышает 5 дней.

Чем хорош кефирный разгрузочный день:

  • нормализует пищеварение;
  • благотворно влияет на кожу;
  • насыщает организм кальцием;
  • хорошо блокирует чувство голода.

Совет! Во время разгрузочных дней рекомендуется отказаться от физических и умственных нагрузок. А чтобы монодиета переносилась легче, следует подыскать на этот день увлекательное занятие.

На твороге или молоке

В день разрешается съедать 800 г творога жирностью 3%. Так же, как и в случае с кефиром, обезжиренный творог лучше не использовать. Весь объем продукта нужно разделить на примерно одинаковые порции, рассчитанные на 4-5 приемов. Классический «творожный» день не подразумевает подключения дополнительных продуктов. Но если такой рацион соблюдать сложно, в порцию творога можно добавить немного меда, варенья, фруктов или цитрусовых.

Плюс творога заключается в его быстрой усваиваемости и эффективном насыщении. Он обеспечивает легкий мочегонный эффект и быстрое снижение веса.

Минусы – индивидуальная непереносимость, которая может наблюдаться у некоторых худеющих.

Разгрузочные дни на молоке менее популярны, поскольку продукт у взрослых усваивается очень трудно, вызывая процессы брожения в кишечнике. Зато напиток выступает источником большого количества кальция, аминокислот и витаминов, поддерживающих здоровье на всех уровнях. Если вы любите этот продукт, устройте молочный разгрузочный день. Полтора литра молока делите на 6 приемов и выпивайте напиток через трубочку маленькими глотками.

На гречке или рисе

Углеводный день с использованием гречневой крупы отлично подходит для очистки организма. В гречке содержится большое количество пищевых волокон, которые нормализуют функции кишечника и помогают избавиться от шлаков. Гречневая каша обладает низким гликемическим индексом – помогает легко утолять голод и не накапливает жиры. Минус диеты в том, что гречневую кашу любят не все, отдавая предпочтение другим «разгрузочным» продуктам.

Для диеты гречку потребляют не в вареном, а в запаренном виде. Для этого 250 г крупы с вечера заливают 2 стаканами кипятка и оставляют под закрытой крышкой. Есть запаренную крупу нужно небольшими порциями в течение дня через равные промежутки времени.

Аналогично проводится разгрузочный рисовый день – на буром или диком рисе, прошедшем минимальную механическую обработку. Перед варкой его нужно тщательно промыть или замочить (для удаления крахмала) и варить на протяжении 10 минут. Рисовая каша замедляет работу кишечника, поэтому при склонности к запорам лучше выбрать другой продукт.

Важно! При выборе продукта для монодиеты необходимо учитывать противопоказания к каждому из них. А в идеале лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

На овсянке

Самые лучшие и полезные разгрузочные дни – овсяные. Чувство сытости после употребления каши длится очень долго, она богата полезной клетчаткой, обладает успокаивающим действием, улучшает состояние кожи и нормализует сон.

Для разгрузки рекомендуется использовать овсяные хлопья – они более нежные и обволакивающие, не раздражают слизистую оболочку желудка и отлично усваиваются. 200 г хлопьев (или цельнозернового овса) нужно сварить без добавления соли и сахара. Кашу разделить на 5 частей и съесть до вечера.

Минусы овсянки – высокая калорийность и наличие глютена, который многие пациенты не переносят.

На овощах

Овощи для разгрузки могут быть любыми, даже калорийный и богатые крахмалом. Отличия будут заключаться только в количестве продуктов, рассчитанных на один день.

Капуста. Разгрузочные дни на капусте (брюссельской, красно- и белокочанной) дают превосходные результаты для похудения. Но показаны они только при отсутствии проблем с пищеварением. Готовить капусту можно любыми способами, кроме жарки. Предпочтительнее тушение, запекание и отваривание. Норма дневного рациона составляет 1,5 кг.

Морковь. Дает хорошую «встряску» для организма, она полезна для кожи и зрения, повышает гемоглобин и улучшает показатели крови. Для диеты не стоит выбирать крупные плоды, в которых содержится масса нитратов. Полезнее всего корнеплоды средних размеров массой около 150 г. Рекомендуемое количество – 1,5 кг в сутки. Минус морковных дней – необходимость включения в рацион масла, без которого овощ плохо усваивается.

Какие еще овощи подходят для однодневной диеты:

  • сельдерей;
  • огурцы;
  • томаты;
  • кабачки;
  • картофель;
  • тыква;
  • свекла.

На фруктах

Как устроить фруктовый разгрузочный день, подсказывают диетологи. По их мнению, лучшие результаты дает употребление какого-то одного фрукта, а не салатов, где намешаны ягоды, цитрусовые и прочие плоды.

Яблоки. Отличная детокс-диета, которая противостоит старению клеток и служит защитой от неблагоприятной экологии. В яблочный день разрешено пить зеленый чай без сахара, но лучше отдать предпочтение очищенной воде без газа. Оптимальное количество фруктов – 2 кг. Яблоки можно потреблять в сыром виде или запекать в духовке. Яблочную диету многие не любят из-за сильного чувства голода, который провоцируют свежие плоды. Заглушить голод поможет обильное питье или включение в рацион небольшого количества творога.

Киви. Монодиета на киви относится к малокалорийным. В 100 г фрукта содержится всего 47 ккал, поэтому в течение дня вы можете съедать до 1,5 кг плодов. Есть киви можно прямо с кожицей, где витаминов содержится больше всего. Плоды киви хороши тем, что не вызывают изжогу, как большинство фруктов. Однако с осторожностью к такой фруктовой разгрузке необходимо отнестись при повышенной кислотности желудка и обострении гастрита.

Другие вкусные фрукты для похудения:

  • груши;
  • персики;
  • арбузы;
  • виноград;
  • абрикосы;
  • клубника;
  • черешня;
  • грейпфрут;
  • слива;
  • ананас;
  • гранат;
  • бананы.

Любители сухофруктов могут провести разгрузочный день на кураге. Из-за высокой калорийности сушеных абрикос их потребуется гораздо меньше, чем свежих – всего 400 г. Их нужно запарить в теплой воде на ночь и съесть в течение следующего дня.

На воде

При правильном подходе разгрузочный день на воде принесет только пользу. Очистятся сосуды, почки и печень, уйдет лишний вес, восстановится водно-солевой баланс, улучшится состояние кожи. Однако с осторожностью нужно отнестись к водной диете больным с диагнозом гипертония и лицам, склонным к повышенному давлению.

На день разгрузки следует подготовить 3-4 литра очищенной воды комнатной температуры – качественной бутилированной или отфильтрованной. Кипяченую лучше не использовать – она теряет все полезные свойства. Один небольшой стакан воды выпивают каждые 20-40 минут небольшими глотками.

Видео

Важно!

Можно устроить разгрузку на воде в первой половине дня до 13:00, или если все в порядке с почками то на вечер, но не на весь день!

По методике Малышевой

Разгрузочная диета Малышевой направлена не только на похудение. Она рекомендована всем, кто хочет поправить свое здоровье и нормализовать пищеварение.

Рассмотрим три варианта разгрузочных дней от знаменитой телеведущей:

  1. «Горькие» дни – 5 грейпфрутов, 10 чашек зеленого чая и 2 литра чистой воды.
  2. Белковые дни – 1 кг сырой курятины отварить без шкурки с минимумом соли. Употреблять с лимонным соком, выпивая в промежутках чистую воду и несладкий чай.
  3. Овощные дни – в течение дня есть салат из сельдерея, свеклы и моркови, измельченных на терке.

Важно! Вечером накануне разгрузочного дня не рекомендуется наедаться «впрок». Ужин должен быть легким, белковым и состояться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Разгрузочные дни при особых случаях

Мы дали лишь общие рекомендации, как правильно делать разгрузочные дни для взрослых. К организации малокалорийного суточного рациона необходимо подходить индивидуально, учитывая возраст, вес, состояние здоровья и положение.

Будущие мамы

Во время беременности не рекомендуется устраивать разгрузочные дни, ведь ребенок должен получать максимум полезных веществ, необходимых для роста и развития. Исключение составляют только некоторые заболевания, когда периодическая разгрузка пищеварительного тракта пойдет только на пользу.

Обоснованы разгрузочные дни при отеках конечностей, одышке, высоком артериальном давлении, ожирении, стремительном наборе веса и эклампсии. Устраивать диету разрешается только после 28-ой недели, когда внутренние органы плода уже сформированы, и не чаще 1 раза в 10 дней.

Рекомендованные варианты разгрузочных дней:

  • компотный;
  • фруктовый;
  • кисломолочный;
  • яблочный;
  • арбузный;
  • гречневый;
  • овощной;
  • творожный;
  • морской (морепродукты).

Кормящие женщины

Разгрузочные дни в период грудного вскармливания допустимы 1 раз в полторы недели. Чаще всего к методике прибегают в попытках похудеть после родов. Но врачи предупреждают: слишком жесткой голодной диеты (даже в течение одного дня) следует избегать. 1000 ккал – то минимальное количество, которое должна получать кормящая мама с пищей даже в разгрузочные дни. Не забывайте пить много воды – минимум 2 литра, иначе начнутся перебои с молоком.

Для разгрузки можно использовать любые низкокалорийные продукты, но только те, которые не вызовут аллергию у грудничка. Чаще всего молодые мамы употребляют зеленые яблоки, обезжиренный творог, нежирную рыбу и овощи.

Проблемы ЖКТ

Монодиета при гастрите поможет разгрузить желудок, снимет болевой синдром и способствует скорейшему выздоровлению. Главное – выбрать правильные продукты. Они не должны быть кислыми, солеными, пряными, горькими или слишком сладкими. Гастроэнтерологи рекомендуют устраивать разгрузку на овсяном киселе. Его слизистая консистенция мягко обволакивает оболочки пищеварительного тракта, не вызывает изжоги и дискомфорта.

При болезнях печени и почек будет полезен разгрузочный день на свежих соках, полученных из овощей или фруктов.

Сахарный диабет

Периодическая монодиета при диабете направлена на мягкий контроль веса и профилактику ожирения. Рекомендованные продукты:

  • огурцы;
  • кефир;
  • некрахмалистые овощи и фрукты.

В эти дни необходимо тщательно следить за уровнем сахара в крови, чтобы не допустить его резкого падения.

Советы по организации разгрузочных дней

Чтобы все лишения, которыми сопряжены разгрузочные дни, пошли на пользу, необходимо соблюдать несколько важных рекомендаций:

  • с вечера настраивайтесь эмоционально и мотивируйте себя на позитивный результат;
  • начать «диетический» день следует с ложки растительного масла – это предупредит застой желчи;
  • проводить диету лучше в выходной день, когда энергозатраты снижены;
  • обязательно употребляйте достаточное количество воды – минимум 2 литра в день;
  • если вы плохо переносите ограничения в пище, разгрузку можно запланировать только на первую половину дня (до 15.00) или вечером;
  • разгрузочные дни можно чередовать, делая упор на разные виды продуктов.

Выходить из голодания тоже нужно правильно. Следующий после диеты день стоит посвятить легкой пище – приготовить нежирное мясо, паровой омлет, легкий овощной суп, тушеные морепродукты или рыбу на пару. Постепенно ассортимент блюд расширяют, стараясь сохранять сбалансированность и полезность рациона.

Меню разгрузочного дня

Если проявить немного фантазии и смекалки, даже монодиету удастся обставить таким образом, чтобы соблюдать ее было легко и приятно. Вот пример меню для огуречного разгрузочного дня:

  • Завтрак. Салат из двух ст. ложек отрубей, двух огурцов и кусочка тертого корня имбиря. Заправить ингредиенты лимонным соком, после употребления запить зеленым чаем.
  • Ланч. Перекус из 250 г свежих огурцов.
  • Обед. Холодный суп на минеральной воде. 2-3 небольших огурца, свежую зелень и пару ложек воды взбить в блендере. Готовую кашицу развести водой до состояния супа. Заправить имбирем и лимонным соком.
  • Полдник. Еще одна порция свежих огурцов.
  • Ужин. Салат из огурцов и сезонной огородной зелени. Завершить трапезу следует имбирным напитком или зеленым чаем.

В разгрузочные дни не обязательно есть только один продукт. Разбавляйте рацион кисломолочными напитками, молоком, орехами, горьким шоколадом, медом и ягодами. Готовьте зеленые коктейли, смузи и фруктовые салаты с йогуртовой заправкой.

Важно! Для комфортного самочувствия рекомендованную суточную калорийность (2000 ккал для женщин) в дни разгрузок следует снизить примерно в два раза. Слишком ограничивать себя в калориях смысла нет – это вызовет апатию, повышенную утомляемость и вялость.

Отзывы худеющих

Евгений, 52 года: «Очень нравится система питания от Малышевой. Стараюсь придерживаться всех ее правил, вместе с женой выстраиваем сбалансированное питание на каждый день. Очень важен психологический настрой – убеждаю себя, что овощи будут организму намного полезнее, чем бутерброд с колбасой. За время диеты на разгрузках уже удалось сбросить 5 кг – и это всего за 2 месяца. Перестали беспокоить боли в желудке, появилась легкость и ясность в голове».

Ирина, 34 года: «Недавно сделала для себя открытие – разгрузочные дни на перловке. Всегда любила эту кашу, а теперь узнала, что ее можно использовать и для похудения. Она выводит излишки жидкости, убирает жировые отложения, очищает кишечник. В разгрузочные дни есть перловую кашу можно в неограниченных количествах, ведь она малокалорийная. Обычно в перловый день больше ничего не ем, только пью воду. Поразительно, но за полгода я потеряла 15 кг».

Екатерина, 28 лет: «Долго искала диету для похудения живота женщине. После родов мой вес был весьма далек от идеала, а хотелось вернуть стройность талии, которой могла похвастаться до беременности. Где-то читала, что самой эффективной и легкой в соблюдении считается белковая диета. На период грудного вскармливания особо ограничивать себя было нельзя, поэтому разгружалась на курином мясе два раза в неделю. Иногда позволяла себе рыбу и творог. Похудение далось непросто, но результатами я очень довольна».

Илона, 21 год: «Мои самые любимые разгрузочные варианты для похудения – на твороге, яблоках и молокочае. Если замечаю, что вес встал или снижается очень медленно, устраиваю разгрузочные дни дважды в неделю. В остальные периоды сажусь на однодневную диету примерно раз в три недели. Мне это помогает поддерживать тонус и избавляться от тяжести в желудке».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *